YOGA NİDRA

Nidranın kelime anlamı uyku olduğundan, yoga nidra yoga uykusu veya yogik uyku olarak da bilinir. Bazılarına göre dinamik uyku halidir, bazıları da psişik uyku hali olarak açıklar Yoga Nidra'yı.

Uyku halindeyken rahatladığımızı ve gevşediğimizi farz edebiliriz fakat bu tümüyle doğru olmayabilir.

Dinlenmenin bilimsel açıklaması?

Zihinsel, fiziksel, duygusal rahatlama. 

Derin gevşeme, bilinçli rahatlama.

Stres ve anksiyeteyi azalttığı bilimsel çalışmalarla kanıtlanmıştır.

Stres rahat olma halinin tam tersidir. 

Tüm pratik savasanada geçer.

Yoga Nidra Pratiğinin Basamakları

Hazırlık

Rahatlama

Niyet (sankalpa) belirlenmesi

Beden farkındalığı

Nefes farkındalığı

Hislerin farkındalığı

Görüntüleme

Kapanış

Faydaları

45 dakikaklık yoga nidra pratiği 3-4 saatlik uykuya bedeldir.

Stresi, anksiyeteyi azaltır.

Insomnia (uykusuzluk) problemini çözer.

Kan basıncını dengeler.

Travmaları çözer.

KİTAP ÖNERİLERİ

Yoga Nidra - Swami Satyananda Saraswati

Yoga Nidra for Complete Relaxation & Stress Relief - Julie Lusk

Yoga Nidra Meditation - Pierre Bonnasse

Yoga Nidra The Art of Transformational Sleep - Kamini Desai

Yoga Nidra A Meditative Practice for Deep Relaxation and Healing - Richard Miller

Daring to Rest - Karen Brody

na 1.png